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第7节 星期一综合征（第1页）

第7节星期一综合征

经过周末，待周一重新投入工作时难免出现周身酸痛、委靡不振、工作效率低下等不适应现象。

脑力劳动者在大脑松弛后，更难以短时紧张起来。

很多单位习惯在周一做决定，使人感到更大的压力。

解决方法上班的前一天不要再安排过于刺激、高度兴奋的活动，心理缓冲可以提高心理承受能力，防止因突然难以适应而导致的紧张不安情绪。

还可以在上班前一天有意识地干一些与工作相关的内容，一定要抽出半天时间好好思考第二天的工作情况，周日的晚上将周一所有的事情都调理好。

消除“星期一综合征”

可以用以下方法进行自我放松活动：

舒适地坐在沙发或椅子上，把休息的意念送到全身各部位。

放松脚尖，接下来逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿；松弛到肩部后，再转向两手指尖；最后，按脖子、脸、头部顺序放松。

全身松弛下来后，转入调整呼吸。

把注意力集中于肚脐一带，缓缓地将肚脐向背部贴近，随之呼气。

然后缓慢而自然地向体内进气，再边将肚脐向背部靠近、边吐气。

呼吸要尽量缓慢些，心中可以想：“真舒服!”

或“我飘浮在天空，悠闲极了!”

，这时，“星期一综合征”

彻底消失。

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