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慢跑可以降血压（第1页）

慢跑可以降血压

慢跑又称健身跑，它是近年来流行于世界的锻炼项目，慢跑简便易行，无需场地和器材，是目前人们最常用的防病健身手段之一。

慢跑时的供氧比静止时多8～10倍，能使心脏和血管得到良性刺激，可有效地增强心肺的功能和耐力。

通过适当的慢跑，可增强腿力，对全身肌肉，尤其对下肢的关节、肌肉有显著的锻炼效果，能减轻体重，降低血脂，有助于降低血压。

同时，慢跑可提高机体的综合代谢功能，调节大脑皮质功能，使人精神愉悦，促进胃肠蠕动，增强消化功能，改善或消除高血压患者的头晕头痛、失眠等症状。

慢跑疗法也是高血压病患者常用的祛病保健方法之一，主要适用于轻度高血压病患者。

这里提醒广大朋友，慢跑需要注意的几个细节：

1.慢跑前应稍减一些衣服，做3～5分钟的准备活动，如活动一下脚、跺关节及膝关节，伸展一下肢体或做片刻徒手体操，之后由步行逐渐过渡到慢跑。

2.慢跑时全身肌肉要放松，两手微微握拳，上臂和前臂肘关节屈曲成90度左右，上身略向前倾，两臂自然下垂摆动，腿不宜抬得过高，身体重心要稳，呼吸深长而均匀，与步伐有节奏的配合，用前脚掌先着地而不能用足跟着地。

3.慢跑开始时，需要从慢速开始，起初慢跑的距离可短一些，但是一定要循序渐进，患者可根据具体情况，灵活掌握慢跑的频率和时间，运动量以心率每分钟不超过120次，全身感觉微热而不疲劳为佳，慢跑的频率一般以每分钟100～120米为宜，时间可控制在8～15分钟。

4.慢跑应选择空气新鲜、道路平坦的场所进行，不要在饭后立即跑步，也不宜在跑步后立即进食。

慢跑后可做一些整理活动，及时用干毛巾擦汗，穿好衣服。

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特别关注

慢跑中若出现呼吸困难、心悸、胸痛、腹痛等症状，应立即减速或停止跑步，必要时可到医院检查诊治。

另外，有严重高血压，经药物治疗血压仍在180l30毫米汞柱以上者；已经发生心、脑、肾严重并发症的患者，如高血压性心脏病、冠心病、心绞痛；半年内发生过心肌梗死或冠心病伴有严重心律失常或心功能不全者。

均忌进行慢跑运动。

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