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产后恢复应多做骨盆运动（第1页）

产后恢复应多做骨盆运动

小编提醒广大新妈妈，在产后恢复的过程中，要注意多做骨盆运动，适量的进行骨盆运动，能促进子宫复原及身体各项机能的恢复，因此新妈妈要重视起来。

专家提醒新妈妈：如果伤口已经愈合，疼痛感也消失了，便可开始练习对身体极有益处的骨盆运动!

骨盆运动益处多!

一般医院会将骨盆运动列入产前卫教中，待妈咪伤口愈合后即可开始练习。

其作用为训练骨盆腔的肌肉、韧带，预防及改善骨盆腔松弛、尿失禁、子宫脱垂的问题，而且开始练习后，还能帮助血流顺畅，加速身体痊愈。

产后恢复应多做骨盆运动

骨盆运动以感觉解尿时突然停住，**处肌肉群及肛门口的收缩为起点，待熟练这个肌肉收缩后，加强运用在日常生活中。

建议每日至少练习3回合，每回约10～20个动作，并持续约2个月到半年的时间。

只要持之以恒的练习，相信妈妈都能感受到它的助益。

产后要做哪些骨盆恢复锻炼?

练一练骨盆体操有助于锻炼**、肛门括约肌力量，**松弛者不妨用之。

1.卧式锻炼：

靠床沿仰卧，臀部放在床沿，双腿挺直伸出悬空，不要着地。

双手把住床沿，以防滑下。

双腿合拢，慢慢向上举起，向上身靠拢，双膝伸直。

当双腿举至身躯的上方时，双手扶住双腿，使之靠向腹部，双膝保持伸直。

然后，慢慢地放下，双腿恢复原来姿势。

如此反复六次，每天一回，可常年不辍。

2.立式锻炼：

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使**往上提的方向动，经过耐心锻炼，即可学会分清**和肛门括约肌舒缩，改善**松弛状态，提高**的夹缩机能，藉以掌握夫妻同房时的舒缩能力，使**和谐、美满。

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