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成人应自我预防高血压吗（第1页）

成人应自我预防高血压吗

高血压是影响人们身体健康的“元凶”

之一，因此，要预防它必须做到：

（1）注意精神活动正常化。

良好的、稳定的情绪是血压稳定的重要因素，而精神紧张可使体内交感神经和肾上腺髓质活动增强，导致血压升高，因此，高血压患者要经常保持情绪稳定，乐观豁达，不患得患失，控制情绪波动，减少妄想及激动，这是保证血压稳定的重要因素。

（2）注意运动，适当减肥。

经常运动，参加体育锻炼，可提高心血管系统性能，使血管的舒缩运动趋向正常化，并可降低血糖和血脂浓度，缓解和预防高血压。

而减肥也是降血压的良好方法之一，它不但可以降低血压，还可有效地预防动脉粥样硬化。

减肥的方法，应采取适当节制饮食，增加活动量的综合措施，不能乱用泻药减肥。

（3）多吃一些含维生素C较高的新鲜蔬菜和水果。

维生素C参与细胞间质的生成和体内氧化还原反应，参与代谢反应，并具有加强排泄胆固醇的作用，使血脂含量降低。

（4）饮食以低脂肪、低胆固醇为主，限制动物脂肪。

如猪油、奶油等以及含胆固醇较高的食物，如蛋黄、鱼子等的摄入，多食用植物油，如豆油、菜籽油等，因其中含有不饱和脂肪酸，可促进胆固醇排泄，减少血液中胆固醇的含量。

多吃含碘食物，如海带、紫菜等海产品，因为碘可减少胆固醇在动脉壁的沉积，防止动脉硬化的发生。

（5）少吃刺激性强的食物。

如辣椒、浓茶、咖啡，不吸烟，少饮酒等，多吃清淡富含蛋白质的食物，如豆制品、猪血等动物血类制品。

限制食盐的摄入量。

食盐量增加，必然引起钠水潴留，使血容量增加，引起心脏排出量增加而致血压升高，加重心脏负担，因此，要限制食盐量的摄入，每日应控制在5g以下。

（6）生活有规律。

根据人体的生物钟节律要求，必须养成按时睡眠，按时起床，按时就餐的良好习惯。

对于高血压患者，生活规律是稳定血压、恢复健康的保证。

因此，高血压患者要保证充足的睡眠时间，睡前1小时避免过度的思维活动或看电影、电视等。

（7）养成每日定时排大便的习惯，多食含纤维素较多的食物。

豆类、芹菜等，以抑制胆固醇的吸收。

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